Spostamento laterale/ Squat

Corsa sul posto/ doppio Squat

Affondo laterale con cambio della gamba

Corsa sul posto/ tocco i glutei

Posizione squat/ estensione laterale delle ginochhia

Slanci posteriori con elastico

Squat plie con peso

Pancia a terra - apertuta gamebe con elastico

Ponte - sollevamento bacino con peso

Apertura gambe in ponte con elastico

Ponte su una gamba

Dead lift con pesi (4 corti, uno lungo)

Dips tricipiti

Squat su una gamba

Squat pliè laterale

Camminata in posizione squat con elastico

Affondi slide posteriori

Squat sumo con pesi

Jumping jack ginocchio al petto

Sollevamento della gamba alle braccia con peso

Pendolo laterale dietro della gamba

Slanci in alto con gamba di 90°

Torsione del busto con il peso

Addominali bicicletta con elastico

Squat pliè e sollevamento di ginocchio al gomito

affondi dietro doppio con elastico + balance

Burpee + lungo passo, affondo avanti, destra sinistra + Jumping Jack

Jump

Panca + climb in diagonale e laterale destra e sinistra

Panca bassa sui gomiti

Squat e torsione del busto

Panca bassa alternando le gambe

Ponte con elastico

Addominali sforbiciate

Ponte sulle braccia con passaggio del bacino

Pendolo gamba destra e sinistra

Cane /panca/ flessione

Corsa sul posto

Twist laterali salti

Jumping Jack

Panca tocco spalla

Sollevamento delle braccia e delle gambe a 90°

Panca apro/chiudo

Panca rotazione su un braccio + dip hips

Sit up + russian twist

Sollevamento gamba + kick in diagonale

Panca rovesciata + slancio gambe

Squat con peso e sollevamento gamba pioegata indietro

Affondi laterali tocco terra

Panca bassa con oscillazioni avanti e inietro

Ginocchio al petto e lancio laterale della gamba

Affondi avanti e indietro destra e sinistra

Sit up gambe piegate al petto e distese

Sollevamento della gamba indietro con elastico

Affondi con elastico in diagonale indietro

Affondi con cambio della gamba

Apertura della gamba in alto e a lato con elastico

Affondi con cambio della gamba

Ginocchio alla spalla con elastico e allungo indietro

lift con due elastici, due braccia insieme

Apertura braccia a 90° con elastico

Swimmers

Panca laterale sul gomito + twist

French press con peso

Lift di un braccio con elastico

Sit up ginocchia al petto

addominali gamba e braccio opposto a 90°

Corsa ginocchia in su

Addominali gambe piegate 90°

Ponte + sit up

Ginocchio al gomito e sollevo gamba indietro

Laterale ginocchio al gomito

Doppio Squat laterale

Squat salto e incrocio

Squat tre rimbalzi e salto

Quadrupedia gamba su e laterale con elastico

Sedia al muro

Sedia al muro

Slide laterali in pliè

Slide laterali con allungo diagonale

panca in movimento del bacino

Sollevamento della gamba verso la mano in opposizione

Ginocchio al petto con twist busto

Affondi incrociati con pulsazioni

Addominali gamba incrociata

ginocchio avanti diagonale e gamba su

Flessioni

Sollevamento gamba laterale con elastico

Squat tocco terra e salto

Swimming

Swimming

Swimming